La technique de la course d'orientation consiste à atteindre le poste à trouver, par un itinéraire le plus sûr possible et le plus rapide.
-Le choix d'itinéraire :
Le choix d'itinéraire est primordiale. Dans son choix l'orienteur doit avant tout penser à son point d'attaque et à sa ligne d'arrêt.
Ensuite à partir de son point d'attaque préparer son cheminement jusqu'à l'endroit où il se trouve.
Lors de son choix, l'orienteur devra prendre en compte les facteurs suivants:
La ligne directrice (ligne rouge).
Les éléments qui gènent totalement le déplacement
(lac, rivière,zone interdite, falaise,....).
Les éléments qui gènent partiellement le déplacement
(dénivellé, marais, qualité du terrain,...).
Les détails du terrain qui permettent de contrôler la bonne direction de course.
Les voies naturelles sûres
(chemins, fossés, thalweg,...).
La simplicité (entre deux itinéraires similaires, choisir le plus sûr).
Une fois l'itinéraire théorique réalisé, l'orienteur doit mettre en application son choix.Pour cela l'anticipation est essentiellle. Cela permet à l'orienteur d'avoir un temps d'avance.
Dans un premier temps, plier la carte au maximum de manière à n'avoir en lecture que la zone concernée du choix d'itinéraire à suivre. Mettre le pouce sur le dernier endroit rencontré sur le terrain , cette tactique permet d'avoir une lecture plus rapide et d'éviter de s'encombrer de détails inutiles dans la lecture de carte.
Une fois arrivée au point d'attaque, adapter sa course à la difficulté de recherche du poste. Cette phase est primordiale, combien d'orienteur se sont plantés entre leur point d'attaque et le poste?
Il faut redoubler de vigilance, afiner la prise de cap (azimut), analyser les détails du terrain (sans s'encombrer de détails inutiles). Eviter de "ratisser", de tourner en rond. Penser à la ligne d'arrêt que vous avez déterminée.
Dans votre conduite de course, il est aussi important d'estimer les distances à parcourir. Avec l'habitude l'estimation visuelle est pratique, attention à l'échelle de la carte, mais pour un débutant la boussole dispose en générale des réglettes aux différentes échelles utilisées en course d'orientation (voir la rubrique la boussole). Il existe une méthode qui consiste à compter ses doubles foulées que l'on corrige suivant la nature du terrain. Au départ prendre une distance de 100m sur un terrain plat et courrir à une allure qui correspondra à votre allure standard en compétition. Faire cette exercice plusieurs fois et faire une moyenne du nombre de double foulées que vous avez comptées.
Voici à titre d'exemple un tableau avec la prise de double foulée d'un orienteur sur une distance de 100m, accompagnée des différentes pondérations suivant la nature du terrain.
